Каждый день этот орган совершает около 100 тысяч ударов и прокачивает кровь в среднем на 90-100 тысяч километров. Именно столько составляет длина кровеносных сосудов и капилляров в организме взрослого человека. Напоминать о себе сердце начинает только если в его работе начинаются проблемы.
Поэтому так важно оберегать его.
Врач-кардиолог ГБУЗ «Курганинская ЦРБ» МЗ КК Татьяна Владимировна Машкова расскажет о простых мерах профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний:
⠀
1. Минимизация стрессов
Постоянные стрессы в три раза увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
⠀
2. Занятие спортом
Низкая физическая активность увеличивает до 2,5 раз риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. 30 минутная умеренная физическая активность 5-6 раз в неделю уменьшает смертность от заболеваний сердца на 20-30%.
⠀
3. Правильное питание
Чрезмерное употребление углеводов поднимает уровень сахара в крови и вызывает выброс инсулина. Это провоцирует окислительный стресс и увеличивает риск сердечных заболеваний.
⠀
4. Отказ от вредных привычек
Курение всего одной сигареты в день может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 40 процентов.
⠀
5. Потребление ежедневной нормы воды
Вода необходима организму, но особенно сильно в жидкости нуждаются сердце и его сосуды. Ежедневная норма для каждого человека индивидуальна. Нужно выпивать 30 мл воды на каждый килограмм веса.
⠀
6. Поддержание нормального веса
При избыточном весе наш организм испытывает колоссальные нагрузки, сердце не исключение.
⠀
8. Контроль здоровья сердца
Особенно важно тем, у кого родственники страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Обязательно проходите ежегодный профилактический осмотр у кардиолога. Предотвратить болезнь легче, чем лечить ее.
Позаботьтесь о своём сердце! Будьте здоровы!
