Сегодня каждый четвертый человек хотя бы один раз в жизни переживает депрессию. И неудивительно: в современном мире люди ежедневно сталкиваются с огромным количеством стрессовых ситуаций.
По данным ВОЗ, в настоящее время депрессии подвержены более 300 млн человек. Причем страдают от этого заболевания люди всех возрастов и всех социальных слоев. О том, как распознать депрессию, как правильно проживать негативные эмоции и справляться с последствиями стрессов, нашим читателям рассказала психолог Курганинской ЦРБ Ангелина Головина.
Депрессия - это болезнь отсутствия смысла. Это - снижение настроения и утрата способности радоваться, пессимистичность мышления и двигательная заторможенность, беспокойство, чувство собственной ничтожности, вины или отчаяния, а также мысли о причинении себе вреда или о самоубийстве.
Депрессию, как и любую болезнь, проще лечить, пока она не запущена. Но препараты и курс лечения должен подбирать врач. Сильная депрессия возникает под воздействием сильных стрессогенных факторов, либо встречается у людей, склонных к психическим расстройствам. Такое состояние требует психотерапевтического вмешательства. Со слабой депрессией, а в некоторых случаях средней, можно справиться самому, следуя определенным правилам.
-
Выспитесь
Отдых очень важен для человека. Если не давать нашему организму регулярно и полноценно восстанавливать силы, это приведет к нежелательным результатам, в том числе и к депрессии. Например, в восточных единоборствах отдых настолько же ценен, насколько ценна и тренировка. Именно во время отдыха мы можем осмыслить все то, что узнали за день.
-
Перейдите на здоровое питание
Возможно, это вас немного удивит, но питание также оказывает влияние на наш моральный дух. Уже не раз было отмечено многими успешными людьми, что правильное питание - это залог здоровья и продуктивного дня. Если питаться некачественной пищей и фастфудами, то очень скоро наше тело начнет подавать видимые сигналы, а после ухудшится и наше общее состояние.
-
Измените образ жизни
Чтобы преодолеть депрессию, избавьтесь от привычек, которые отчасти и вызывают депрессию. Каждый день старайтесь изменить образ мыслей, воспринимайте происходящее в положительном свете. Если вы обвиняете в своих неудачах обстоятельства или других людей, найдите в себе силы посмотреть правде в глаза. Переносить жизненные трудности и противостоять депрессии также помогает юмор.
-
Перестаньте себя жалеть
Иногда, если у вас депрессия, вы сутками валяетесь в постели, изнемогая от жалости к себе, пока домашние вас обслуживают. Другие проявления депрессивного поведения - переедание, хаотичная трата денег, алкоголизм и наркомания. Все это позволяет на краткое время забыться и почувствовать себя лучше. Перестаньте себя жалеть и избавьтесь от этих привычек.
-
Будьте дружелюбнее с людьми
Старайтесь быть дружелюбнее с окружающими. Проявление внимания и искреннего интереса поможет вам построить новые позитивные отношения. Попросите друзей и близких не обращать внимания на ваше депрессивное поведение. Найдите дело, которым вы можете заниматься вместе с друзьями - заниматься спортом, танцами или ходить в походы.
-
Найдите хобби
Наверное, одна из самых распространенных причин депрессии - отсутствие не связанных с работой интересов и хобби. Занятие любимым, интересным делом дает удовлетворение и отвлекает от других, более насущных проблем, негативных мыслей и эмоций, которые часто и приводят к депрессии. Особенно помогают активные занятия, командные игры, путешествия, работа руками (например, садоводство, рукоделие).
Помните, одним из главных факторов мотивации в любом деле является возможность получить у кого-либо положительное оценочное восприятие. Хвалите себя за самые небольшие достижения и результаты, ведь из маленьких побед складывается большая. Такая самоподдержка принесет удовольствие удовлетворения, повысит самооценку и даст надежду на выход из кризиса.